Avena en ayunas para adelgazar

Agua de Avena en ayunas para adelgazar

Bajar de peso en muchas ocasiones ha sido todo un problema para las personas que tienen unos “kilitos extras”. Así que si lo que buscas es dejar de estarte torturando con rutinas de ejercicio tremendas, que prometen que bajarás pero no encuentras ningún resultado. Entonces es momento de hablar sobre la avena para adelgazar. Que aunque no lo sepas, quiero decirte que esta puede ser una de las mejores alternativas para que comiences a perder peso. Claro, que esto no solo dependerá de esta gran dieta. Sin embargo, ahora te explicaremos un poco más sobre cómo funciona.

Primero que nada quiero decirte que tienes que consumir avena diariamente, no obstante, es preciso comentar que esto nos ayuda para acelerar el metabolismo además de darnos una gran cantidad de energía durante el día. Por eso es que se puede señalar que esto puede hacer que tengas un gran metabolismo y rendimiento durante el día. Es importante decir que muchas personas optan por desayunar la avena con azúcar y esto lo único que hace es que consumas azucares negativos para tú cuerpo. Por eso es que lo más adecuado es que se ingiera lo más natural posible.

Avena para adelgazar

Avena para adelgazar

Avena para adelgazar, ¿cómo funciona?

 

Al consumirla de forma natural, es decir, sin ninguna clase de azúcares, quiero decirte que encontraremos diferentes alternativas para que puedas perder peso. Puedes hacerlo directamente desde agua de avena hasta consumirla durante el desayuno así como la cena.

Lo ideal es que se puedan combinar ambas formas para que gracias a todo esto, es que ayudará para que el metabolismo comience a funcionar rápidamente en nuestro organismo. Para que después de todo esto, es que se tenga que considerar que tienes que hacer todo para ir complementándolo.

Combinarlo con ejercicio puede dar grandes resultados, no estamos diciendo que tengas que sacrificarte en el gimnasio u algo por el estilo. Pero si con 30 a 60 minutos de actividad al día, además de una buena alimentación, quiero decirte que será de gran ayuda para comenzar perder un kilo por semana, pero igual esto dependerá de la forma en que te mantengas saludable.

Dieta de avena para adelgazar, ¿cómo hacerla?

Lo primero que quiero decirte es que si quieres perder peso, lo más recomendable es que ingieras al menos en un vaso de agua o leche descremada 30 gramos de avena, donde tienes que consumirla al menos durante la mañana y en la noche, esto siendo una gran opción de acompañamiento con el desayuno, donde podrás ingerir algo más pesado, como puede ser un vaso de leche, huevos cocidos y un licuado.

Mientras que en el caso de la cena puedes tomar otra taza o tazón de leche con avena sin ninguna clase de endulzante para que gracias a esto, sea una cena ligera, saludable y de grandes beneficios para que no suba de peso y funcione tú metabolismo durante la noche.

En el caso de usar la avena para adelgazar en licuados, podrías hacerlo con chía e incluso otros cereales, sin embargo, no puedes agregar ninguna clase de endulzante. Además de que esto es recomendable que lo hagas durante las mañanas para que gracias a esto, es que vayas a encontrar una forma rápida de poder perder peso y rendir más durante el día.

Por último, nos han preguntado acerca de la avena para adelgazar con sustitutos de endulzante quiero decirte que esto son peores que colocar una cucharada de azúcar. Por eso es que quiero decirte que si lo que quieres es perder peso, lo mejor que puedes hacer es consumirla de forma natural y que gracias a esto, es que terminarás por encontrar la forma de bajar de peso rápidamente.

Bien, ahora, tengo que decirte que para preparar el agua de avena necesitarás hacer lo siguiente:

En un recipiente de agua con un 1L, tendrás que colocar al menos 6 cucharadas de avena para que después de esto, la dejes en el refrigerador por algunas horas. Lo más recomendable es que la consumas antes de desayunar. Incluso, algunos expertos consideran que lo mejor sería antes de que se laven lo dientes.

Otra forma de hacerlo para consumir el agua de avena, es que necesitarás consumir un máximo de un litro y medio por día pero puedes prepararla para tenerla durante dos días. En este caso, lo que necesitarás será contar con 3 litros de agua para que luego de todo esto, es que puedas agregar 100 gramos de avena natural para que después de esto, la dejemos en el refrigerador.

Avena para adelgazar testimonios reales

 

Susana López: desde que comencé a tomar la avena para bajar de peso, me di cuenta de que además de ser algo nutritivo, desde la segunda semana, me sentí más ligera y vi que había perdido un kilo, después de muchas dietas que no me habían dado grandes resultados.

Sofía Bianchi: Cuando comencé a escuchar de esta dieta, no creía que realmente funcionará pero después de casi 3 semanas siguiendo al pie de la letra cada uno de los consejos que me dieron, además de hacer ejercicio, note grandes cambios, pues había perdido 2 kilos en tan sólo una semana, espero seguir de esta forma.

María Espinoza: Desde hace tiempo escuche sobre la avena para adelgazar y desde que comencé a consumirla, note que comencé a rendir más durante el ejercicio y que además  pude perder peso desde la primera semana, la verdad es que la recomiendo mucho.

 

Propiedades de los Copos de Avena

6 Importantes Propiedades de los Copos de Avena

Consumir copos de avena regularmente es muy beneficioso para nuestro organismo, a continuación, te presentaremos algunas propiedades que debes conocer.

Disminuye presión arterial

Los copos de avena disminuyen la presión arterial, gracias al consumo de cereales orgánicos integrales llenos de fibra, hay estudios que revelan un resultado insuperable, y es que disminuye la tensión arterial alta o el riesgo a sufrir un ataque cardíaco. Este estudio se le realizo a 2.000 personas durante un tiempo aproximado de 20 años, este estudio arrojo que aquellas personas que consumieron copos de avena en el desayuno tenían un 28% menos riesgo de padecer insuficiencia cardíaca.

Propiedades antioxidantes

Los copos de avena contienen avenantramidas que con ayuda de los antioxidantes previenen los radicales libres provenientes del colesterol malo, este factor es muy importante ya que gracias al colesterol malo podemos padecer de enfermedades cardiovasculares. Otro punto importante es que los copos de avena tienen una gran fuente de selenio que va de la mano con los antioxidantes unidos a su vez con la vitamina E, las cuales ayudan evitar enfermedades cardíacas, restauración del ADN, síntomas del asma y cáncer. Consumir más de 30 gr. de fibra diariamente reduce 50% el riesgo de cáncer de mama.

Reduce niveles de colesterol

Una persona al tener el colesterol alto puede tener varios problemas e impedimentos ya que al sufrir esto las paredes de los vasos sanguíneos se llenan de placas de grasa causando a su vez accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, coágulos sanguíneos, entre otros. La fibra es un nutriente capaz de disminuir el riesgo de sufrir enfermedades como las del corazón, muchos estudios revelan que consumiendo fibra diariamente, y no solo copos de avena, sino también otros cereales reducen 10% de enfermedades cardíacas.

Propiedades para las mujeres menopaúsicas.

Un estudio que se le realizo a 200 mujeres adultas que ya habían pasado la menopausia y que además sufrían de enfermedades cardiovasculares les recomendaban consumir una porción de copos de avena, consumiéndola 6 veces a la semana para que así disminuyeran sus niveles de tensión arterial, poder bajar el colesterol y además de ello poder disminuir enfermedades cardiovasculares. Otro estudio determino que al consumir otro tipo de fibra como los que se encuentran en verduras o frutas no se encontró ninguna señal positiva, ya que no se consiguió una disminución de las enfermedades ya mencionadas.

Propiedades para el mejoramiento en el sistema inmunológico

Una de las propiedades beneficiosas que tienen los copos de avena es aumentar la solución inmunitaria contra las infecciones bacterianas, gracias al beta-glucano que ayuda a su vez a las células inmunitarias a ubicar el punto de infección y sobre todo a eliminar por completo las bacterias causantes, por eso necesitamos una porción diaria de copos de avena para tener una protección de manera más eficiente para que los patógenos invasores sean atacados por nuestras defensas inmunológicas.

Nivel de azúcar en sangre

Consumir diariamente un tazón lleno de copos de avena reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2; el beta-glucano es muy beneficioso ya que paraliza las enfermedades como la diabetes, consumir este cereal continuamente hace que mantengas estable los niveles de azúcar en sangre ya que tienen la habilidad de absorber los hidratos, podríamos decir además que tiene una fuente de magnesio bastante considerable y que además es un mineral que ayuda en la secreción de la insulina.

 

Adelgazar con Copos de Avena

Como Adelgazar con Copos de Avena

Cuando se trata de perder peso, debemos consumir menos calorías de las que necesita nuestro cuerpo, los copos de avena pueden ayudarte a perder peso efectivamente haciéndote sentir satisfecho al consumirlos, porque tiene el beneficio de hincharse en el estómago, reflejando en la persona una sensación de que ya ha ingerido alimento cuando en verdad solo ha consumido un ligero copo de avena, además estos tienen 4 gr. De fibra por porción incluidos en una taza en cada desayuno. Los copos de avena pueden ser tu objetivo si deseas adelgazar saludablemente, lo mejor es que puedes consumirlos en el desayuno, merienda o cena.

Si has tomado la decisión de incluir en tu dieta algunos cereales como los copos de avena debes conocer las 6 ventajas que posee, este cereal se consume por un tiempo moderado, es saludable, es fácil de seguir una dieta, te ayuda a bajar de peso progresivamente, limpia todo tu organismo, baja el colesterol alto, podríamos decir que este cereal no solo es para adelgazar. Uno de los factores que afectan tanto a ancianos como a jóvenes en cuanto al aumento de peso es la mala alimentación y el estrés excesivo al cual nos enfrentamos cada día.

Los copos de avena son una opción totalmente natural ya que se usa de forma curativa, tomando en cuenta todos sus beneficios y propiedades, ayuda al cuerpo a regenerarse, repararse, nutrirse y sobre todo aporta a nuestro cuerpo mucha energía vital. Además de ello, este cereal se consigue en todos los mercados y es bastante accesible.

Ten siempre presente que al incluir copos de avena para adelgazar en tu dieta saludable, estos brindarán resultados firmes y duraderos, pero no se consigue de manera muy rápida, debes tener mucha constancia, dedicación y paciencia, siguiendo todas las indicaciones muy bien, para que puedas ver resultados visibles, el adelgazar no solo se consigue consumiendo copos de avena y teniendo una dieta balanceada, también debes incluir el ejercicio pausado pero sin pausa, puedes caminar al aire libre, manejar bicicleta o bailar un poco por 30 minutos, juntos todos estos elementos podrás ver lo que los complemento hacen un gran cambio en ti. Toma nota de algunos consejos para adelgazar.

La noche antes del día que tienes previsto empezar tu dieta pon en remojo 1 taza de copos de avena en 2 tazas de agua purificada, en un recipiente tapado y deja reposar toda la noche, al día siguiente verás que se ha formado una pasta, no te preocupes, esto es normal, cuela todo lo que tienes en el recipiente conservando el agua. Puedes tomar un vaso de agua de copos de avena en ayunas, preferiblemente antes de las 8 de la mañana, luego de ingerir el agua debes esperar 30 minutos para desayunar. Otra forma de tomar el agua de copos de avena es poniendo a calentar 1 taza de agua de copos de avena, agrégale 2 cucharadas de aceite de oliva y revuelve muy bien, luego de esto toma cada mañana como se indicó anteriormente, nunca dejes de desayunar, el desayuno es la comida más importante del día y además te ayuda adelgazar.

 

Recetas con Copos de Avena

Las 3 mejores recetas con Copos de Avena

Hay muchas maneras de disfrutar de los beneficios que ofrecen los copos de avena, y es por eso que queremos compartir contigo algunas recetas sencillas y prácticas que harán que tu paladar explote de sabor, anímate a hacer cada una de las recetas que tenemos para tí a continuación.

Galletas de copos de avena

  • 175 grs. de copos de avena
  • 115 grs. de azúcar morena
  • 120 ml de aceite de girasol
  • ½ cucharadita de vainilla
  • 1 huevo entero batido

Mezcla los copos de avena, la azúcar morena y el aceite de girasol en un bowl, puedes utilizar una espátula para revolver, luego de mezclado muy bien agrega el huevo y la vainilla mezclando nuevamente, al tener la mezcla lista, pon cucharaditas de la mezcla en una bandeja para horno y aplástalas con un tenedor de manera que queden planas pero manteniendo un ligero grosor, mételas en el horno a 160 grados, en un tiempo de 10 a 15 minutos o hasta que los bordes se vean dorados.

Barras de copos de avena sin horno

  • 1 taza de copos de avena
  • 2 ½ cucharadas de mantequilla de maní
  • 2 cucharadas de miel
  • Arándanos secos
  • Nueces
  • Almendras
  • Chispas de chocolate
  • Mortero
  • Bandeja mediana
  • Papel film

En un bowl ten reservada la taza de copos de avena, mientras picas la cantidad que desees de arándanos, puede ser un puñado pequeño, luego de cortados, incorpóralos al bowl donde tienes los copos de avena, machaca las almendras y las nueces en un mortero para que no queden tan gruesos, luego de esto pones todo en el mismo bowl, a continuación agrega las 2 ½ cucharadas de mantequilla de maní y las 2 cucharadas de miel, trata de mezclar todos los ingredientes con una cuchara, pero debes saber que la mejor manera de unir y tratar de que se incorporen todos los ingredientes es haciéndolo con las manos (asegúrate de que tus manos estén totalmente limpias con agua y jabón), al haber mezclado todo, solo divide la mezcle en 2 partes para que hagas 2 barritas, puedes hacer una barrita con chispas de chocolate y la otra natural, como tu prefieras, en una bandeja coloca un pedazo de papel film y encima de ella coloca una de las mezclas que dividiste, trata de envolver la mezcla con el papel film y vas empujando ligeramente hasta formar la barra de copos de avena, repite con la siguiente barrita.

Batido de copos de avena

  • 1 taza de copos de avena
  • 1 taza de hielo en cubitos
  • 1 banana
  • 3 cucharadas de miel de agave o miel de abeja
  • Licuadora

Primero coloca la taza de copos de avena en la licuadora, licua hasta formar una harina, luego de esto agrega la banana cortada en trozos pequeños, licua hasta que se integren ambos ingredientes, ve agregando la taza de hielo y la miel de agave, vuelve a licuar para que obtengas una bebida frappé, agrega el batido en una vaso y espolvorea un poco de canela, verás que rico sabor! Así de fácil es preparar este batido de copos de avena.