Bajar de peso con estas dietas

Consejos para ayudarle a bajar de peso

Es una experiencia bastante miserable para la mayoría de la gente, pero lo que si usted también podría perder peso haciendo pequeños cambios en el hogar y en otros lugares donde usted pasa su día? Ese es el mensaje de Brian Wansink, autor del nuevo libro “Slim by Design: Mindless Eating Soluciones para la vida cotidiana.”

“Si nos fijamos en la mayoría de las personas que hacen dieta, tratan de ser delgado por la fuerza de voluntad. Ellos tratan de resistir a cada cosa. El problema de ser delgado por la fuerza de voluntad es que es un 24/7 tipo de trabajo, es de nunca acabar “, Wansink, quien también es el director de la Universidad de Cornell Food and Brand Lab, dijo a HOY Salud.

“Lo que encontramos es que simplemente cambiando nuestro entorno inmediato… que termina llevando a la gente a comer sin pensar menos.”

Es que la costumbre de comer que fascina y frustra Wansink, quien dice que la mayoría de la gente piensa que hacen sólo 30 o así las decisiones sobre la comida todos los días, cuando el número es en realidad más cerca de 200.

Y debido a que las personas no son conscientes de la mayoría de sus decisiones, es muy fácil dejarse llevar por las cosas que les rodean, como la distancia de la comida de sus manos o el tamaño de su taza.

Aquí hay ocho cambios que hacer en su cocina que podría conducir a comer menos. Wansink cree que hacer un solo cambio y mantiene con ella durante 25 días podría ayudar a perder alrededor de 2 libras al mes.

Bajar de peso con estas dietas

Bajar de peso con estas dietas

  1. El desorden de tu cocina

Cuando los participantes en un experimento vieron bocadillos sentados en los mostradores de la cocina que era muy desordenado y desorganizado, comieron 44 por ciento más de personas que vieron los mismos bocadillos en una cocina muy cuidada.

“Es casi como si su entorno es desordenado y fuera de control, ¿por qué tengo que estar en el control a mí mismo?”, Dijo Wansink.

  1. Evite dejar alimentos fuera de sus contadores

 

Las personas que tenían papas fritas o galletas visibles en su cocina pesan unos 10 kilos más que las personas con contadores de desnudos, de acuerdo con un estudio, dijo Wansink.

Los que aparece abiertamente cereales para el desayuno pesaban unos 21 kilos más y los que tenían refrescos – aunque fueran refrescos de dieta – en el mostrador pesaban 25 libras más.

“Simplemente la presencia de alimentos termina siendo una muy poderosa señal”, señaló Wansink. Cada vez que pasas por una caja de galletas o una lata de refresco, que tiene que hacerse la pregunta: ¿Quiero uno? La respuesta podría ser “no” 20 veces seguidas, pero luego “de no” pronto empiezan a convertirse en “tal vez es” y la 30 ª vez nos fijamos en la merienda, la respuesta será “sí”, añadió.

  1. Hacer la cocina  un lugar de reunión menos atractivo

Mientras más tiempo pase la gente en la cocina, más se tiende a comer, dijo Wansink. Así que en lugar de hacer su cocina el lugar de destino en la casa, que sea un poco menos “lounge-poder”: Se puede olvidarse de la televisión, tienen menos cómodas sillas y hacer cualquier otro cambio de enviar a la gente en su camino en lugar de invitarlos para quedarse.

  1. Ponga a cabo  un frutero

He aquí el poder de la fruta: La persona promedio que tiene un tazón de fruta en su casa pesa 8 libras menos que su vecino de al lado que no tiene uno, dijo Wansink.

“La mayoría de nosotros no pensamos en una base diaria, ‘Oh Será mejor que una pieza de fruta.” Pero si usted ve siete veces durante el día, (usted puede pensar), ‘Oh, una manzana suena bastante bien’ “, señaló.

La presencia de una fuente de fruta no parece hacer una diferencia en un primer momento, pero la gente comience a tomar la fruta de ella después de dos semanas más o menos, agregó. Para que sea realmente eficaz, tiene que ser dentro de dos pies de un lugar donde las personas duermen o caminan, por lo que una zona de alto tráfico como la cocina es ideal.

  1. Envuelva sobras tentadoras en la nevera en papel de aluminio

“Estamos muy improbable que desenvolver las cosas que están en papel de aluminio, estamos un poco perezoso”, señaló Wansink. Así que ocultar nada engorde debajo de aluminio, pero sigamos cubriendo saludable comida en una envoltura de plástico, porque se puede ver y es más probable que llegar a ella.

  1. Reducir el tamaño de sus platos, vasos y utensilios
Reducir los platos y la comida

Reducir los platos y la comida

Es difícil calcular la cantidad adecuada de alimentos para servir a ti mismo, por lo que a menudo terminan usando señales a su alrededor, como el tamaño de su plato. Pero mientras que 4 onzas de pasta en un plato de 9 pulgadas se parece mucho, la misma cantidad en un plato de 12 pulgadas se ve como un aperitivo, así que usted podría simplemente añadir más pasta.

Simplemente reducir el tamaño de sus platos o cuencos hace la diferencia: Si cambia de una de 12 pulgadas de la placa de 10 pulgadas, que va a servir alrededor del 22 por ciento menos, dijo Wansink.

Si utiliza una cuchara en lugar de un “gran bocinazos cuchara de servir,” le va a servir a un 14 por ciento menos, agregó.

  1. Ocultar comida chatarra y otros aperitivos tentadores

Stash bocadillos altos en calorías en un armario colocado inconvenientemente – uno que está muy abajo o muy arriba. Así que en lugar de tener los bocadillos repartidos por toda la cocina, donde hay papas fritas o galletas mirando a usted cada vez que se abre la puerta del armario, reserva un lugar semi fuera de los límites que mantiene los alimentos tentadores.

  1. Servir la cena de la estufa o de venta libre, en lugar de tener platos de servir en la mesa

Esta es un particularmente fuerte consejo para los hombres, que tienden a ser comedores rápidos, dijo Wansink. Van a menudo terminar su cena y ver el resto de la familia sin dejar de comer, así que tendrán a pocos segundos de los platos de servir en la mesa – no porque tienen hambre, pero sólo para pasar el tiempo mientras todo el mundo todavía está terminando su comida.

Tener los platos de servir en una estufa de espalda o en un mostrador en la cocina en vez de justo en frente de los comensales ayuda porque simplemente tener alimento por lo menos seis pies de distancia hace que una persona típica come casi el 20 por ciento menos, Wansink señaló. Aun así, pueden tener segundos o terceras partes si quieren, pero son sólo un poco menos probable que levantarse una y otra vez.

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