Copos de Avena para Desayuno

Recetas fáciles para Desayunos con Copos de Avena

El desayuno es la comida más importante del día, es la que te llena de energía y vitalidad, los copos de avena son un excelente desayuno cuando se trata de cereales ya que contienen fibra y proteína. Aquí algunas recetas para desayunar rico cada día.

Copos de avena cocida

  • 2 tazas de copos de avena
  • ½ taza de leche
  • 2 tazas de agua
  • 2 palitos de canela
  • ½ taza de manzana picadita (manzana de tu preferencia)
  • ¼ de taza de pasitas
  • ¼ taza de frutos secos
  • 2 cucharadas de miel de abeja
  • 1 pizca de sal

Coloca en una olla las 2 tazas de agua, deja hervir con los 2 palitos de canela, luego que haya hervido agrega las 2 tazas de copos de avena, revuelve con una cuchara de madera para que absorba muy bien los sabores, deja hervir un poco más, cuando veas que ha empezado a consumirse un poco el agua agrega las 2 cucharadas de miel de abeja, las manzanas picaditas y las pasitas, revuelve para integrar todos los ingredientes, retira los palitos de canela y sigues revolviendo, agrega el último ingrediente que es la leche, revuelve lentamente, ahora agrega los frutos secos y la pizca de sal, revuelve nuevamente y deja cocinar unos segundos más, finaliza sirviendo en un plato con un poco de canela en polvo.

Panquecas o crepes de copos de avena

  • ¾ taza de copos de avena
  • 8 claras de huevo
  • 2 bananas o cambures
  • 1 cucharadita de canela
  • Azúcar o endulzante al gusto
  • 1 pizca de sal
  • Licuadora
  • Fresas y banana adicional para decorar

Primero pon los copos de avena en la licuadora, licua muy bien hasta que obtengas una harina, luego agrega las claras de huevo batidas, las bananas, la canela (puedes ser la cantidad que desees), azúcar o endulzante al gusto y una pizca de sal, mezcla todo muy bien en la licuadora, cuando obtengas una mezcla homogénea ya estará lista, seguido de esto pon en la cocina un sartén antiadherente o de teflón a fuego medio, deja que se caliente bien y con ayuda de un cucharón agrega la mezcla para hacer la 1era panqueca de copos de avena, cuando ya se haya formado muchos huequitos, voltea y deja cocinar de 1 a 2 minutos máximo y listo!

Copos de avena al horno

  • 2 tazas de copos de avena
  • 2 tazas de agua caliente
  • ½ taza de nueces o almendras
  • 1 pizca de sal
  • 1 cucharada de coco rallado
  • 1 cucharada de canela en polvo
  • 1 cucharada de semillas de chía o semillas de girasol
  • ½ banana en trozos
  • 1 taza de moras
  • ½ taza de pasitas
  • 1 cucharada de miel
  • ½ taza de leche

En un bowl agrega los copos de avena, el agua caliente y deja reposar, mientras tritura en un mortero las nueces con una pizca de sal, luego agrega en el bowl junto con el coco rallado, la canela, las semillas de chía, las moras, las pasitas, la miel, la leche y la banana, mezcla muy bien todos los ingredientes, pon la mezcla en una bandeja para horno, calienta el horno a 180 grados y dejas cocinar entre 15 y 20 minutos.

 

Bajar de peso rapido y seguro

Consejos para bajar de peso rapido y seguro

Bienvenidos a la lista libre del Pierde peso dieta de pérdida de peso consejos. El objetivo aquí no es simplemente darle una gran lista de consejos, pero también para ayudar a separar los consejos útiles de los inútiles.

Me considero una punta de pérdida de peso para ser todo lo que de alguna manera podrían ser de utilidad para una persona que buscan perder peso. Podría tener algo que ver con su plan de dieta o programa de entrenamiento, o tal vez sólo el aspecto mental de la pérdida de peso, tales como mantener la motivación y siendo fiel a su dieta. Podría ser simplemente una manera de mejorar su estilo de vida para que sea más ideal para perder peso.

En realidad, cualquier tipo de información que podría beneficiar positivamente a alguien tratando de perder peso se incluirá en esta lista. Además, junto con cada punta de la pérdida de peso será una especie de “revisión de punta.” Con esto quiero decir voy a incluir mi propia opinión de sentido común de la utilidad de esa punta. Le invitamos a estar en desacuerdo con esa opinión, por supuesto, sin embargo en la mayoría de los casos, probablemente estarás pensando exactamente lo mismo.

Esta lista de consejos para bajar de peso se actualizará de manera permanente, por cierto. Así, cada vez que algo nuevo me viene a la cabeza o de alguna manera viene a mi atención, voy a estar seguro para agregarlo a esta lista.

Sistema de calificación Consejo:
A – probablemente sería útil para todo el mundo, y yo mismo hacerlo.
B – Podría ser útil para algunas personas.
F – Inútil, o estúpido, o insegura, o cualquier combinación de los tres.

Use las escaleras en vez del ascensor.

Este es uno de los consejos de pérdida de peso más populares en esta lista. He visto esto en todas partes. Pero, seamos honestos aquí … a menos que usted vive o trabaja en el piso número 400, tomar las escaleras en vez del ascensor no va a hacer mucho por usted en términos de pérdida de peso. Claro, usted podrá caminar un poco más, y eso es, obviamente, siempre es bueno. Pero eh, 1 o 2 tramos de escaleras un par de veces a la semana no tendrán efecto mucho (si existe) en la pérdida de peso de la mayoría de la gente.

Sugerencia Clasificación: B
Me dio a éste un B en vez de un F porque no quiero sonar como que estoy desalentando a pie extra de ningún tipo. Sí, caminar es bueno para todos. Sin embargo, no espere que un vuelo de vez en cuando de las escaleras para hacer 20 libras desaparecen.
Entrenamiento temprano en el día así que hay menos posibilidad de perder su entrenamiento.

Lo hago, pero no por miedo a que yo pierda mi entrenamiento. Sin embargo, puedo ver cómo esto iba a pasar a la gente. Algo puede llegar, es posible que se cansa, es posible que se olvide, quién sabe. Lo que sí sé es que hay más razones posibles de por qué una persona se pierda un entrenamiento a las 6 pm que no habría a las 6 am. Su reloj despertador suena apagado, que usted come, y te vas entrenamiento. Hay muy poco tiempo allí algo para ponerse en el camino o para que usted venga con una excusa. Así que …

Sugerencia Clasificación: B
Esta punta de la pérdida de peso tiene mucho que ver con su horario, sin embargo. Me doy cuenta de que mucha gente hacer ejercicio en la tarde o en la noche, ya que simplemente no pueden hacer ejercicio en cualquier otro momento. Este consejo es más para las personas que tienen la opción de obtener su entrenamiento temprano si así lo deseaban.
Mantenga un registro de entrenamiento y dieta o revista.

Soy un gran fan de esta. El progreso se hizo mediante la mejora de lo que ya has hecho. Esto se aplica a los progresos del entrenamiento, también. ¿Quieres conseguir más fuerte? Quiere aumentar músculo? Si es así, vas a tener que hacer progresos. Para hacer que usted va a tener que realizar un seguimiento de la cantidad de peso que levantó y cuántas series y repeticiones que te levantaste para cada ejercicio. Al conocer esta información, usted sabrá exactamente lo que tiene que hacer en su entrenamiento la próxima vez con el fin de mejorarlo.

¿Fue capaz de hacer un cierto ejercicio para un determinado peso de 8 repeticiones? La próxima vez que trate de hacer 10 repeticiones con el mismo peso, o intente añadir 5 libras y obtener los mismos 8 repeticiones. Este tipo de avances es lo que causa los aumentos del músculo y de la fuerza, y que sólo es posible cuando se sabe exactamente lo que hizo la sesión de ejercicios anteriores por lo que se puede mejorar.

Como aprendió en todo el perder peso dieta, una de las partes más importantes de su plan de dieta para bajar de peso es hacer el seguimiento de la cantidad de calorías y gramos de proteínas, carbohidratos y grasa que está comiendo cada día. No importa lo grande que usted piensa que su memoria es, mantener un registro de todo (en el papel, en el ordenador, en fitday.com, etc) es la única forma en que será capaz de realizar un seguimiento de la misma con la mayor precisión posible, .

Consejo Calificación: A
No hay ninguna razón para no hacerlo éste. Es extremadamente importante.
Planificar y preparar sus comidas con anticipación.

¿Sabes lo que hace que se pegue a su dieta muy fácil? Al planear lo que vas a comer con antelación y, si es posible, se han preparado para usted. Por ejemplo, sé que voy a comer claras de huevo como parte de mi desayuno cada mañana. Al conocer esto puedo averiguar con qué frecuencia tengo que comprar los huevos para que estén siempre en la casa. Nunca me despierto preguntándome qué voy a comer o si me voy a encontrar algo que debe comer. También sé que voy a comer pescado de atún, pan integral, arroz integral, pechugas de pollo, frutos secos, verduras, etc todos los días. Lo tengo todo listo y esperando en todo momento.

Mediante la planificación de lo que vas a comer con antelación y tenerlo preparado para cuando sea posible, a reducir en gran medida sus posibilidades de comer algo que no se debe comer.

Consejo Calificación: A
Todos los que lean esto debe mantenerse lo más estricta y consistente como sea posible con su plan de dieta, y este consejo ayuda a que eso suceda.

Dormir lo suficiente!

Espera. Si usted está pensando: “Espera, ¿estás diciendo que puedo bajar de peso con sólo dormir? IMPRESIONANTE!!” usted sería un poco confundido. Sueño por sí sola no hará que la pérdida de peso. Sin embargo, le ayudará. Hay un montón de razones científicas y para esto, y si usted está en el 1% de la gente que lee esto que quieren saber las razones expuestas, envíeme un correo electrónico y voy a explicar. Si estás en el otro 99%, sólo sé que dormir lo suficiente será de hecho ayudar a su pérdida de peso.

Eso no es todo. Ya sabes lo que se siente cuando estás cansado? Te vuelves perezoso. Usted no tiene ganas de hacer nada. Bueno, cuando estás meta está perdiendo peso, no se puede ser perezoso y no puedes sentir que no hacer nada. Dormir lo suficiente eliminará este problema.

Consejo Calificación: A
Sí, usted acaba de leer “dormir lo suficiente” en una lista de consejos para bajar de peso. Este es realmente tan fácil como se ponen. No tienes excusa.
Mantenga la comida basura de su casa.

Usted sabe todo eso realmente sabrosa comida chatarra que es alta en grasas saturadas y calorías inútiles que no sirve para nada positivo aparte de ser delicioso? Bueno. Entonces usted también probablemente sabe que no debe comer nada de eso. Una forma de dejar de comer comida chatarra es dejar de ponerse en una posición de comer comida chatarra. Al tener este tipo de alimentos en su casa que está, obviamente, va a ser mucho más propensos a comer lo que si no estaban allí. Así que … tirar / regalar lo que sea comida chatarra que tiene en su casa ahora y no compra ya.

Sugerencia Clasificación: B
Este consejo no es para todos. Es principalmente por 3 tipos de personas … esas un poco bajo en el departamento de energía de la voluntad, los que comen cuando están aburridos, y los que viven solos o viven con personas que no comen comida chatarra. Mencioné el tercero tipo porque sé que mucha gente vive con la familia / amigos que comen comida chatarra todo el tiempo, por lo tanto lo que es imposible que usted acaba de dejar de tenerlo en la casa. Yo sé lo que es eso.

Para mí, no tengo la fuerza de voluntad para no atender o dejar que me molesta en absoluto. Si usted es como eso también, genial. Si no, usted tiene 2 opciones. Trate de obtener de esa manera, o tratar de convencer a las otras personas en la casa para reducir la comida chatarra. Incluso si ellos no se preocupan por la pérdida de peso, la comida chatarra sigue siendo poco saludable para ellos si están tratando de perder peso o no.
Beba agua caliente.

Dicen que beber agua caliente en lugar de agua fría ayudará a acelerar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías.

Sugerencia Clasificación: F
Estúpido, estúpido, estúpido e inútil. No estoy diciendo que esto no es cierto. No estoy diciendo que el agua caliente no tendrá un efecto diferente en su metabolismo que el agua fría. Lo que estoy diciendo es que cualquier supuesto beneficio sería tan leve que sería una completa pérdida de tiempo y esfuerzo para incluso dar ni un segundo de pensamiento. Estos son algunos consejos para bajar de peso, no consejos para perder tiempo. Si usted quiere perder peso, se centran en su dieta y su entrenamiento. Si usted quiere quemar la lengua, beber agua caliente.
Comer bien y hacer ejercicio.

Como he mencionado de nuevo en la fase 1 de la Dieta Perder Peso, técnicamente es posible perder peso a través de sólo su plan de dieta o simplemente su entrenamiento. Sin embargo, para obtener mejores resultados de pérdida de peso y al mejor de todo la salud, debe hacerlo a través de una combinación de ambos. Esto también hará que sea más fácil mantener el peso una vez que se ha ido.

Consejo Calificación: A
¿Qué más hay que decir? Hacer las dos cosas.
Establezca metas realistas.

Nadie quiere simplemente perder peso, que quieren perder rápido. Quieren enormes resultados … rápidamente. El único problema es que la pérdida de peso no sucede rápidamente. Los resultados no llegan rápidamente. La razón que usted necesita saber esto se debe a que el establecimiento de objetivos que no pueden alcanzarse le hará muy deprimido y desanimado cuando te das cuenta de que no llegue a ellos. Básicamente estás instalando al fracaso.

Olvida todo lo que has visto o escuchado. Todos los anuncios de un programa de pérdida de peso, píldora, máquina o producto de cualquier tipo te está mintiendo. Las personas que dicen haber perdido grandes cantidades de peso en periodos cortos de tiempo increíblemente están mintiendo. Aquellos increíble antes y después de las imágenes son mentiras. Sí, en serio. Como he mencionado en el peso del artículo rápido perder, la única manera que usted va a perder 40 libras en 1 mes es si usted tiene algún tipo de accidente de motosierra.

Al establecer metas realistas, como perder 1 libra por semana o perder 6 libras por mes o perder 60 libras al año, las metas que en realidad se puede llegar, que se está preparando para tener éxito.

(Debo admitir que todo el “establecimiento de sí mismo para tener éxito” línea era bastante escaso, pero en realidad, es la verdad.)

Consejo Calificación: A
La pérdida de peso tiene que ver con la persistencia. Y, el establecimiento de metas locos que no se puede llegar y luego no llegar a ellos es una razón muy común que una persona a renunciar. Para evitar esto, establecer metas realistas.
Cambiar la forma de comer su comida.

Éste es en realidad una recopilación de consejos similares de pérdida de peso todo gira en torno a formas personas que intentan perder peso deben comer sus alimentos a casi “engañar” a sí mismos en no comer más de lo debido.

Por ejemplo, comer más lento. Cuanto más rápido se termine su comida, más probabilidades hay de comer comida extra. Mastique lentamente. Ponga su tenedor en el plato después de cada bocado. Tome un minuto de descanso en medio de la alimentación. Tome bocados más pequeños. Tome agua antes / durante la comida para que pueda obtener lleno más rápido. En lugar de comenzar con su cantidad completa de la porción, tomar la mitad de una porción y luego volver por unos segundos. Use platos más pequeños. Etc., etc, etc.

Sugerencia Clasificación: B
Por mucho que yo realmente quiero dar a éste un F gigante, no puedo. Usted ve, para mí, este consejo es estúpido e inútil. Sé que hay gente ahí fuera que se sienten de la misma manera. Pero, por cada persona como nosotros probablemente hay alguien más pensando “Ya sabes, si tomé bocados más pequeños probablemente se sentiría como que comía más de lo que en realidad lo hice.” Realmente no puedo discutir con eso. Si usted piensa que algo va a ayudar, ir a por ello.
Entrenamiento en el mismo día, a la misma hora.

La elaboración es, obviamente, una parte importante de la pérdida de peso. Y, la mejor manera de cumplir con su entrenamiento es a su vez su entrenamiento en algo que apenas consigue hacer sin pensar realmente en ello. Que sea una parte regular de su vida. Ya sabes lo que acaba de saber que cepillarse los dientes después de despertarse? De la misma manera que deberías saber para entrenamiento. Tiene que convertirse en parte de su rutina normal. La mejor manera de lograr esto es hacer ejercicio a la misma hora, en los mismos días.

Si usted entrenamiento en días aleatorios en momentos aleatorios que sea más probable que se pierda un entrenamiento. Si te entrenas para hacer ejercicio en un horario estricto, será mucho más difícil para que usted pueda romper a partir de ese horario. Eso, por supuesto, significa que no se pierda los entrenamientos.

Consejo Calificación: A
Éste depende obviamente de su propia agenda personal, pero no importa qué tipo de programación que tiene, usted debe tratar de entrenamiento en los mismos días de la semana a la misma hora del día. Para mí es el punto en el que yo sé qué día es por lo que hice en el gimnasio ese día. “¿Qué día es hoy? Oh bien, lo hice en el pecho y tríceps. Es lunes.” Cuando su entrenamiento se convierte en una parte tan regular de su vida, usted verá lo difícil que se vuelve a perder una.

 

Bajar de peso con estas dietas

Consejos para ayudarle a bajar de peso

Es una experiencia bastante miserable para la mayoría de la gente, pero lo que si usted también podría perder peso haciendo pequeños cambios en el hogar y en otros lugares donde usted pasa su día? Ese es el mensaje de Brian Wansink, autor del nuevo libro “Slim by Design: Mindless Eating Soluciones para la vida cotidiana.”

“Si nos fijamos en la mayoría de las personas que hacen dieta, tratan de ser delgado por la fuerza de voluntad. Ellos tratan de resistir a cada cosa. El problema de ser delgado por la fuerza de voluntad es que es un 24/7 tipo de trabajo, es de nunca acabar “, Wansink, quien también es el director de la Universidad de Cornell Food and Brand Lab, dijo a HOY Salud.

“Lo que encontramos es que simplemente cambiando nuestro entorno inmediato… que termina llevando a la gente a comer sin pensar menos.”

Es que la costumbre de comer que fascina y frustra Wansink, quien dice que la mayoría de la gente piensa que hacen sólo 30 o así las decisiones sobre la comida todos los días, cuando el número es en realidad más cerca de 200.

Y debido a que las personas no son conscientes de la mayoría de sus decisiones, es muy fácil dejarse llevar por las cosas que les rodean, como la distancia de la comida de sus manos o el tamaño de su taza.

Aquí hay ocho cambios que hacer en su cocina que podría conducir a comer menos. Wansink cree que hacer un solo cambio y mantiene con ella durante 25 días podría ayudar a perder alrededor de 2 libras al mes.

Bajar de peso con estas dietas

Bajar de peso con estas dietas

  1. El desorden de tu cocina

Cuando los participantes en un experimento vieron bocadillos sentados en los mostradores de la cocina que era muy desordenado y desorganizado, comieron 44 por ciento más de personas que vieron los mismos bocadillos en una cocina muy cuidada.

“Es casi como si su entorno es desordenado y fuera de control, ¿por qué tengo que estar en el control a mí mismo?”, Dijo Wansink.

  1. Evite dejar alimentos fuera de sus contadores

 

Las personas que tenían papas fritas o galletas visibles en su cocina pesan unos 10 kilos más que las personas con contadores de desnudos, de acuerdo con un estudio, dijo Wansink.

Los que aparece abiertamente cereales para el desayuno pesaban unos 21 kilos más y los que tenían refrescos – aunque fueran refrescos de dieta – en el mostrador pesaban 25 libras más.

“Simplemente la presencia de alimentos termina siendo una muy poderosa señal”, señaló Wansink. Cada vez que pasas por una caja de galletas o una lata de refresco, que tiene que hacerse la pregunta: ¿Quiero uno? La respuesta podría ser “no” 20 veces seguidas, pero luego “de no” pronto empiezan a convertirse en “tal vez es” y la 30 ª vez nos fijamos en la merienda, la respuesta será “sí”, añadió.

  1. Hacer la cocina  un lugar de reunión menos atractivo

Mientras más tiempo pase la gente en la cocina, más se tiende a comer, dijo Wansink. Así que en lugar de hacer su cocina el lugar de destino en la casa, que sea un poco menos “lounge-poder”: Se puede olvidarse de la televisión, tienen menos cómodas sillas y hacer cualquier otro cambio de enviar a la gente en su camino en lugar de invitarlos para quedarse.

  1. Ponga a cabo  un frutero

He aquí el poder de la fruta: La persona promedio que tiene un tazón de fruta en su casa pesa 8 libras menos que su vecino de al lado que no tiene uno, dijo Wansink.

“La mayoría de nosotros no pensamos en una base diaria, ‘Oh Será mejor que una pieza de fruta.” Pero si usted ve siete veces durante el día, (usted puede pensar), ‘Oh, una manzana suena bastante bien’ “, señaló.

La presencia de una fuente de fruta no parece hacer una diferencia en un primer momento, pero la gente comience a tomar la fruta de ella después de dos semanas más o menos, agregó. Para que sea realmente eficaz, tiene que ser dentro de dos pies de un lugar donde las personas duermen o caminan, por lo que una zona de alto tráfico como la cocina es ideal.

  1. Envuelva sobras tentadoras en la nevera en papel de aluminio

“Estamos muy improbable que desenvolver las cosas que están en papel de aluminio, estamos un poco perezoso”, señaló Wansink. Así que ocultar nada engorde debajo de aluminio, pero sigamos cubriendo saludable comida en una envoltura de plástico, porque se puede ver y es más probable que llegar a ella.

  1. Reducir el tamaño de sus platos, vasos y utensilios

Es difícil calcular la cantidad adecuada de alimentos para servir a ti mismo, por lo que a menudo terminan usando señales a su alrededor, como el tamaño de su plato. Pero mientras que 4 onzas de pasta en un plato de 9 pulgadas se parece mucho, la misma cantidad en un plato de 12 pulgadas se ve como un aperitivo, así que usted podría simplemente añadir más pasta.

Simplemente reducir el tamaño de sus platos o cuencos hace la diferencia: Si cambia de una de 12 pulgadas de la placa de 10 pulgadas, que va a servir alrededor del 22 por ciento menos, dijo Wansink.

Si utiliza una cuchara en lugar de un “gran bocinazos cuchara de servir,” le va a servir a un 14 por ciento menos, agregó.

  1. Ocultar comida chatarra y otros aperitivos tentadores

Stash bocadillos altos en calorías en un armario colocado inconvenientemente – uno que está muy abajo o muy arriba. Así que en lugar de tener los bocadillos repartidos por toda la cocina, donde hay papas fritas o galletas mirando a usted cada vez que se abre la puerta del armario, reserva un lugar semi fuera de los límites que mantiene los alimentos tentadores.

  1. Servir la cena de la estufa o de venta libre, en lugar de tener platos de servir en la mesa

Esta es un particularmente fuerte consejo para los hombres, que tienden a ser comedores rápidos, dijo Wansink. Van a menudo terminar su cena y ver el resto de la familia sin dejar de comer, así que tendrán a pocos segundos de los platos de servir en la mesa – no porque tienen hambre, pero sólo para pasar el tiempo mientras todo el mundo todavía está terminando su comida.

Tener los platos de servir en una estufa de espalda o en un mostrador en la cocina en vez de justo en frente de los comensales ayuda porque simplemente tener alimento por lo menos seis pies de distancia hace que una persona típica come casi el 20 por ciento menos, Wansink señaló. Aun así, pueden tener segundos o terceras partes si quieren, pero son sólo un poco menos probable que levantarse una y otra vez.