Tips para bajar de peso

Los mejores tips para bajar el peso

Tratando de perder esos molestos 10 libras que adquirió en las vacaciones de verano o preguntándose cómo prevenir el embalaje en durante las vacaciones? También contribuyen de una nueva investigación ha descubierto maneras de recortar 100 calorías o más de su dieta sin escatimar en sabor. Si bien no parece mucho, el afeitado de 100 calorías al día puede ayudarle a recortar 10 o más libras al año – incluso si nunca poner un pie en el gimnasio.

Tips para bajar de peso

Tips para bajar de peso

  1. Baje las luces

Independientemente de lo que usted pensaba cuando era niño, resulta que la oscuridad no es tan aterrador después de todo. Un nuevo estudio de la Universidad de Cornell dice que el secreto a comer menos – y sentirse más satisfecho de lo que usted come – podría ser tan simple como bajar las luces. Los investigadores hallaron que las personas que consumían una comida bajo una iluminación suave, cálido consumieron 175 calorías menos que los que noches en lugares muy iluminados. Los participantes del estudio que cenaron bajo iluminación ambiental comieron 18 por ciento menos de la comida en sus platos – y también calificaron su comida “más agradable “que aquellos bajo luces brillantes. Los científicos creen que se debe a que las luces fluorescentes duras que comúnmente se encuentran en los restaurantes de comida rápida pueden crear una necesidad psicológica de correr a través de las comidas y comer más – así que encender una vela o dos a la hora de la cena, y que pueden ser menos estimulados a engullir su comida.

  1. Ser un tirador recto

Se puede tener un aspecto elegante, pero ostentosos, vasos curvados en su mesa podría llevar a las alforjas sobre sus muslos y un neumático de repuesto alrededor de su centro. Un estudio británico encontró que las personas consumen más del 60 por ciento de alcohol, bebidas gaseosas azucaradas y jugos si el vidrio porque bebían de era curvilínea, en lugar de un vaso recto. Los investigadores especulan que la gente bebe más rápido de los vasos curvas porque es más difícil de decir cuando estás en la mitad del camino, por lo que alcanzan para otra bebida antes y terminan consumiendo más.

Para espaciar sus sorbos y sentir satisfecho más pronto, sírvete una bebida (alcohólica o no alcohólica) en un vaso en forma recta. Si usted termina de beber 60 por ciento menos de lo normal, que es alrededor de 67 calorías guardados en el desayuno si un vaso de 8 onzas de jugo de naranja es un alimento básico de la mañana; 48 calorías guardados en el almuerzo si estás bebiendo un té helado endulzado; o alrededor de 40 calorías menos Chardonnay consumidos en la cena o la hora feliz.

  1. Coge algunos guiños

¿Tienes un mal caso de las sacudidas de la cabeza? Varios estudios dicen que podría terminar con más hambre que si fueras de ojos brillantes y tupida cola. Un estudio de la Clínica Mayo muestra recibiendo menos de 6 horas y media de sueño por noche puede llevar a consumir hasta 500 calorías en exceso en un día.

Carecer de sueño puede aumentar el hambre que siente y conducir a derribar más calorías de lo que uno come si no se agotaron, dice Manfred Hallschmid, PhD, del departamento de medicina psicología y neurobiología del comportamiento de la Universidad de Tubinga y el plomo investigador de un independiente estudiar en el consumo de sueño y de calorías. “La falta de sueño puede aumentar los niveles de las hormonas del apetito, como la grelina,” él dice. Los crecientes niveles de ghrerlin, la hormona que acelera el apetito, puede conducir a comer cientos de calorías extra que cuando se está bien descansado, según el Dr. Hallschmid.

  1. No decir “no puedo”

Ya sea que usted está tratando de dejar de lado una unidad de comida rápida a través, restos de dulces de Halloween, o amontonamiento de platos de comida de Acción de Gracias, no le digas a ti mismo lo que no se puede comer. Una nueva investigación dice que obtendrá mejores resultados si se lo enmarca un poco diferente y centrarse en lo que no come. “No se puede” suena más como castigo que estar sano, dicen los investigadores, y se crea un sentido de auto-privación que puede tanquear su motivación. Por otro lado, recordando que “no” come ciertos alimentos ayuda a su fuerza de voluntad de acero hacia un saludable estilo de vida.

Caso en cuestión: Cuando los investigadores dividieron a un grupo de personas en “no puede comer” y “no se come”, el 64 por ciento de los del “no” grupo pasó por una barra de chocolate en favor de una barra de granola saludable –pero sólo el 30 por ciento del “no puedo” grupo eligió la merienda más saludable. Así que cortar los “Can’ts”, y lo hará a sí mismo hacia porciones más pequeñas de alimentos más saludables.

  1. Piense delgado

¿Crees que tienes sobrepeso? Piense otra vez. Una nueva investigación dice que la forma de pensar acerca de la comida y su cintura puede determinar su éxito en seguir una dieta saludable. Resulta que decirte a ti mismo que eres “gordito” o “muy gordo” disminuye las probabilidades de golpear a su meta de peso objetivo, incluso si usted es físicamente activo.

Durante un lapso de 10 años, el 59 por ciento de las mujeres que comenzaron con un promedio cuerpo índice de masa de 20, pero pensaron que tenían exceso de peso, terminó el embalaje en el peso y ver su índice de masa corporal se hinchan a más de 25 Que el aumento de peso probablemente sucedió debido a una profecía auto cumplida, dice Susan Albers, psicóloga de la Clínica Cleveland y autor de Comer Mindfully y 50 maneras de calmarse sin comida. “Su mentalidad es muy importante en renunciar o conseguir en pista con su peso,” dice ella. “Así que si usted piensa que no tiene sobrepeso, independientemente de su peso real, se comporte de maneras que conducen a lo que ya cree.” Y eso se traduce en comer menos grasas y calorías.

  1. Pare el mirar fijamente azúcar
No al azucar

No al azucar

¿No odias cuando estás importando de su propio negocio, seguir una dieta saludable, y, de un deseo repentino de la comida basura viene y arruina sus buenas intenciones? Para ayudarle a mantener los antojos bajo control, un nuevo estudio dice que usted debe mirar hacia otro lado cuando vea las imágenes de alto contenido en grasas, alta en calorías o alimentos azucarados. Eso es porque los escáneres cerebrales han demostrado que comía con los ojos imágenes de golosinas altas en calorías estimula partes del cerebro que controlan el hambre y el centro de recompensa, dice Kathleen Página, MD, profesor asistente de medicina en la USC y autor principal del estudio.

¿Qué debe hacer cuando las imágenes de los anuncios de televisión de flash de alimentos con alto contenido calórico? Dirígete a la cocina y echar un vistazo a algunos alimentos saludables para cerrar el centro de recompensa del cerebro.

  1. Humedezca su silbato

Es más probable que anhelan verduras de papas fritas grasientas francesa, papas y otros alimentos ricos en grasas y calorías si combina una comida con agua en lugar de bebidas calóricas. Investigadores de la Universidad de Oregon dicen que los emparejamientos de bebidas alimentos pueden influir en el tipo de opciones de alimentos que tomamos y la cantidad de calorías que consumimos. En el estudio, los adultos que emparejados una comida con agua eran más propensos a comer sus verduras y tomar otras opciones de alimentos saludables que si bebieron soda. Además, más participantes nombraron agua como la mejor bebida para combinar con alimentos bajos en calorías saludables, mientras que la soda anotó alta como la mejor bebida para acompañar la pizza o patatas fritas. Sírvete un vaso de agua, no refrescos, antes de las comidas, y su apetito puede seguir su ejemplo.

  1. ganas de comer

¿Está listo para el almuerzo? Consiguió la cena de Acción de Gracias u otras comidas en su mente? Vaya por delante, mantener fantasear! Dr. Hallschmid dice anticipando una comida realmente puede bajar de su cuerpo los niveles de grelina, la hormona del apetito. En un estudio que realizó, se encontró con que ganas y pensando en una comida antes de acercarse furtivamente a la mesa de ayuda reinado en los niveles de grelina, lo que las personas consumen menos calorías durante la comida. “Tengo ganas de comer podría tener un efecto positivo en el control de la ingesta de alimentos, ya que conduce a la sensación de saciedad más rápido, y el mantenimiento de esa sensación de lleno, así que no buscan bocadillos altos en calorías,” dice el Dr. Hallschmid.

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